Les habitudes essentielles pour se renforcer à 40 ans
De nombreuses femmes ressentent un changement dans leur corps et leur force physique en atteignant la quarantaine. C’est une période cruciale où il est essentiel de cultiver des habitudes saines pour se renforcer et s’affiner. Une coach en fitness a partagé sept habitudes qui l’ont aidée à surmonter ces défis et à se sentir plus forte et plus énergique que jamais. Ces conseils, basés sur des principes nutritionnels et des pratiques d’exercice, peuvent également s’appliquer à ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être à cet âge.
1. Consommer au moins 30g de protéines par repas
Un apport suffisant en protéines est crucial pour le maintien des muscles, en particulier lorsque le métabolisme commence à ralentir. La coach recommande de viser au moins 30 grammes de protéines à chaque repas. Cela peut être réalisé en intégrant des aliments comme le poulet, le poisson, les œufs, les produits laitiers, ou même des sources végétales tels que les légumineuses et les noix. Les protéines aident non seulement à construire et à réparer les muscles, mais elles contribuent aussi à une sensation de satiété plus durable.
2. Intégrer des exercices de résistance régulièrement
Le renforcement musculaire est tout aussi important que l’endurance cardiovasculaire. En intégrant des séances d’entraînement avec des poids ou des exercices de résistance plusieurs fois par semaine, les femmes peuvent non seulement améliorer leur force, mais également soutenir leur densité osseuse, un aspect vital à mesure que l’on vieillit. Des exercices comme les squats, les soulevés de terre, et les presses peuvent faire toute la différence.
3. Rester hydraté et équilibrer son alimentation
La déshydratation peut affecter non seulement l’énergie, mais aussi la fonction corporelle en général. La coach souligne l’importance de boire suffisamment d’eau et d’inclure une variété d’aliments riches en nutriments dans son alimentation. Des fruits et légumes colorés, ainsi que des grains entiers, doivent constituer la base des repas pour maximiser les vitamines et minéraux.
4. Pratiquer la pleine conscience et réduire le stress
Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé physique et mentale. Adopter des pratiques de pleine conscience comme le yoga, la méditation, ou même des promenades tranquilles peut aider à réduire le stress quotidien. Cela favorise non seulement une meilleure santé mentale, mais il a également été prouvé que cela améliore les résultats physiques en aidant à réguler des hormones comme le cortisol.
